90 kg

[...] nogi 1. Przysiady- "eksperyment" przed wejściem na gvt, poza tym nie miałem dzisiaj odwagi wchodzić na duży ciężar 20 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 Wszystko bez pasa, opasek. Do 80 kg mogłem robić raz za razem, 90 kg juz przygniotło, ale dawno nie robiłem na takim zakresie przysiadów. Schodzę z dużego [...]

[...] za to zwiększyłem ilość ss w dwóch pierwszych. Piątek- nogi 1. Przysiady bez pasa, powtórka wersji objętościowej + 10 kg 20 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 10 100 to już była lekko wymęczona i z dłuższymi przerwami między powtórzeniami, 80 kg raz za razem, 90 kg płynnie 7-8 razy i wolniej ostatnie kilka [...]

[...] zmianę, przerwy 75 sek.: A1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 + 7.5 kg 4 + 10 kg 2 + 12.5 kg 6 + 10 kg 4 + 15 kg 2 + 20 kg A2. Wyciskanie wąsko 6 x 70 kg 4 x 80 kg 2 x 90 kg 6 x 80 kg 4 x 90 kg 2 x 100 kg B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: B1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 8 x 65 kg 6 x 75 kg 4 x 85 kg 8 x 75 kg 6 x 85 kg 4 x 95 kg B2. [...]

Dzis power day. Wyc lezac 3x5/4/1 90/100/110 cos k***a nie moge przebic juz 2 tydzien chociaz o jedno powtorzenie wtf }:-((( wyc lezac 3x20/15/10 70/80/90 kg/ Wyc hantli na skosnej + najpierw szeroko jak rozpietki potem normalny wycisk 3x15-10 23 kg Wioslo 3x5/4/3 105/115/125 MC 3x3/3/3 180/190/200 dzis polecial rekordzik nigdy nie [...]

[...] 115 kg przy 5 repie zrypałem technikę i nie wykonałem założonych 6. zapas mocy jest ale przerywam w momencie psucia techniki. poszło 50,75,95,115,115 kg. Szrugsy - 70,90,90,90 kg x 15 rep - fajnie mi się robiło. czuję bardzo dokładnie mięśnie uginanie sztangi francuz leżąc - 15,12,10,8 x 32,5, triceps trzeszczał;-) jak normalnie mi to nie [...]

Kolejny dzień treningowy, tym razem z lekkim opóźnieniem ale zaraz wszystko nadrobię :D KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 40/80/90/90/90 30(rozgrzewkowo)/10/8/8/8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 30/32,5/35/35 10/10/9/9 3. Rozpiętki na ławce skośnej: 20/20/20 10/10/10 4.Rozpiętki na bramie: 20/25/25 12/12/12 BICEPSY: [...]

Trening z niedzieli (18.01.2015) BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha: 20/50/50/50/50 20(rozgrzewkowo)/12/12/12/10 2.Wznosy hantli bokiem stojąc: 10/10/10/10+7 12/12/12/12+12(drop set) 3. Odwodzenie ramion z linkami wyciągu górnego stojąc: 20/20/20/20+15 12/12/12/12+12(drop set) 4.Szrugsy ze sztangą: 90/90/90 15/15/15 TRICEPS: [...]

[...] w kategorii 58 kg, a faworytka w tej wadze nie zawiodła. Pewną wygraną zaliczyła bowiem zawodniczka MGLKS Tarpan Mrocza – Wiktoria Wołk. Jej wynik – 160 kg (70 kg + 90 kg), był o 13 kg lepszy od rezultatu drugiej w dwuboju – Marty Kożuchowskiej (AKS Myślibórz) – 153 kg (68 kg + 85 kg). Trzecie miejsce w tej wadze zajęła Eliza Ciołkosz [...]

[...] 369,396 pkt. Wynik w przysiadzie to nowy rekord Polski. Rekordzistki. Nowe Akademickie Rekordy Polski poprawione na AMP w TSK 1. Natalia Jurczak kat. wagowa 47 kg P – 90 kg, W – 45 kg, MC – 102,5 kg, Total – 237,5 kg 2. Paulina Grzybek kat. wagowa 52 kg P – 120 kg, W - 67,5 kg, MC – 140,5 kg Total – 328 kg 3. Karolina Nowok kat. wagowa 57 [...]

KOBIETY TRÓJBÓJ SIŁOWY - JUNIORKI PRZYSIAD 44kg Olesia Lafina RUS 165.0 06.10.99 Nymburk CZE 48kg Natalia Shapovalova RUS 165.0 24.05.01 Frydek-Mistek CZE 52kg Tatiana Eltsova RUS 185.0 24.05.01 Frydek-Mistek CZE 56kg Inna Filimonova RUS 188.0 [...]

KOBIETY WYCISKANIE LEŻĄC - Open 44kg Eva Svjantekova SVK 97.5 08.12.00 Frydek-Mistek CZE 48kg Hanna Svahn DEN 90.0 18.08.00 Kajaani FIN 52kg Irina Krylova RUS 120.0 08.12.00 Frydek-Mistek CZE 56kg Tamara Althaus GER 127.5 08.12.00 [...]

wiec po kolei , nogi - mozesz robić ćwiczenie 7b le jesli masz mozliwość robić to rób 7a naramianne - sie zgadza klatka też - gif 1 plecy również a teraz tak , lepiej wytłumacze to na przykładzie , w ten sposób lepiej sie zrozumiemy , wiec tak ; 1 . krok pierwszy to w kazdym z tych czterach ćwiczeń sprawdzasz przy jakim ciężarze jesteś w stanie [...]

[...] siłe (statyczną), trzeba ćwiczyć na mase i/lub wyrabiać prędkość uderzenia" GOŚĆ 90 KG, to oczywiście pisałem w kontekście DWÓCH ZAWODNIKÓW!!! (jeden ważący 70, drugi 90 kg). I wtedy przeważnie ten 90 kg ma silniejsze uderzenie (uwzględniając podobne umiejętności techniczne itp.) - stąd kategorie wagowe - w boksie, kicku, thaiu czy nawet [...]

[...] ponad 150 kg, a ludzie ważący od 90-110. Przykładem jest aktualny mistrz świata w boksie w wadze ciężkiej Chris Byrd. Nie waży on nawet 100 kg a jest najlepszy na świecie. 90 kg masy wystarczy w zupełności jeżeli zadba się o szybkość i technikę. Człowiek ważący 90 kg może mieć dynamit w pięści znacznie większy jak koks 150 kg. Przykładem jest [...]

[...] Artur Wołowicz (AE; 78,5; 105,0; 5; 9; 14 => 9) 10. Andrzej Kopek (AE; 78,5; 100; 4; 8; 12 => 10) 11. Wojciech Hanyh (PK; 79,0; 105,0; 5; 7; 12 => 11) Kategoria do 90 kg: 1. Andrzej Zapotoczny (UJ; 82,5; 175,0; 19; 10; 29 => 1) 2. Maciej Majchrowski (AE; 83,5; 145,0; 12; 14; 26 =>2) 3. Piotr Krzaczyński (AGH; 81,0; 150,0; 14; 11; [...]

Jou. wypis z treningu 10 B, w nawiasach skok ciężaru w stosunku do pierwszego treningu. 1.Barki wycisk zza karku, suwnica, cr 90 kg ( + 5 ) 10* 55, 10* 72, 5* 82.5, 10* 90, poszło w sumie ok 2.Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia, cr 65 kg (+ 5 ) 10* 40, 10* 52.5, 5* 58.5, 10* 65, poszło ostatnia seria cieżko 3.Plecy, martwy, cr 125 (+ 5 ) [...]

Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 85 kg / 10 x 90 kg / 8 x 100 kg / 8 x 100 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 75 kg / 8 x 77,5 kg / 6 + 2 z pomocą x 80 kg / 6 + 2 z pomocą x 80 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 10 x 30 kg / 8 x 33 kg / 8 x 33 kg / 8 x 36 kg / 3 kg w górę! 4. [...]

[...] lewą i 6 na prawą w kat. do 60 kg junior). Nie zapominajmy o naszych mastersach i grand mastersach. Rewelacyjny start zanotował Skóra Andrzej (miejsce 6 na prawą w kat. do 90 kg masters), Królik Konstanty (miejsce 4 na prawą w kat. +90 kg grand masters), czy też Janusz Piechowski (miejsce 5 na prawą w kat. do 90 grand masters). Oczywiście [...]

[...] na jednej nodze 1 x 5 skoków (na każdą nogę) 1 x 5 skoków (na każdą nogę) 1 x 5 skoków (na każdą nogę) C1 skok wzwyż z siedzenia na skrzyni C2 box przysiad 2 skoki + 2 x 90 kg 2 skoki + 2 x 90 kg 2 skoki + 2 x 90 kg D good morning 5 x 50 kg 5 x 70 kg 5 x 80 kg E rzuty piłką lekarską w bok 5 rzutów (w każdą stronę) 5 rzutów (w każdą [...]

[...] kg 10 x 45 kg C Martwy ciąg na prostych nogach (hantle, tempo 40X0) 12 x (2x 41 kg) 12 x (2x 41 kg) 12 x (2x 41 kg) 12 x (2x 41 kg) D Przysiad (dupa do ziemi) 5 x 70 kg 3 x 90 kg 3 x 110 kg 3 x 130 kg 3 x 150 kg (lekko, zapas na 2-3 ruchy) A1 Mało serii na ciężarze submaksymalnym, więc poszło lekko. A2 Rekord w podciąganiu nachwytem. Każde [...]